讓課堂所學，留在生活裡

從一段能持續的時間開始

依課堂所學與老師的指引練習，為自己安排一段可以安靜停留的時間。不必一開始就要求很長，先找到能持續的節奏。

記錄，而不急著解釋

練習後，寫下日期、使用的方法與當下感受。先保留觀察，不把每一種感受都解讀為特殊結果。

將問題帶回交流

回顧紀錄時，可以整理不熟悉的步驟或疑問，在課後群組與老師討論。持續提問，也是學習的一部分。

需要醫療或心理支持時，請尋求相關專業協助，不自行停止或調整原有治療與用藥。